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产后如何有效保养?

对于宝妈来说,大家最关心的肯定就是,哪些保健品适合产后服用呢? 我们征集了一些妈妈们提出的问题,对它们逐一击破!

一. 产后补铁是不是很关键呢?

缺铁和贫血

铁缺乏症是最常见的营养缺乏类型之一,其往往会导致贫血。产妇的铁储备不是产妇生成母乳的必备条件,但妊娠期贫血会导致患产后贫血的几率增高。如果分娩过程中产妇失血较多,而产妇又未能补充足够的铁,情况就更是如此了。

缺铁危害

产后铁缺乏和贫血的后果可以很严重,会对母亲和婴儿的健康产生长期的影响。铁储备低的产妇会出现疲乏、意识混乱和抑郁,而母亲情感和认知功能的异常又会影响到她与婴儿的互动,从而给婴儿的行为和发育带来不良影响。

如何补铁

为提供有关产妇补充铁剂的全球性循证建议,世界卫生组织于 2016 年发布了产妇每日补充铁剂的新指南。“ 在妊娠期贫血仍是一项公共卫生问题的地区,可为产妇在分娩后提供 6-12 周的口服补充铁剂,单独服用或与叶酸联合服用均可,以降低贫血的风险。” 此外,世卫组织还建议:产后补充铁剂应在分娩后及早开始,而且铁剂补充方案(如,剂量、日服还是周服)应与妊娠期间采用的方案相同。

Thompson’s 汤普森有机铁24毫克片

有机铁 24 毫克片,作为铁元素的天然来源,同时含有叶酸和维生素 B12,维持血液健康,帮助调控饮食中缺铁的情况。

如果分娩后铁储备不能迅速恢复正常,则不良后果可影响到后续妊娠,尤其是在饮食中身体吸收铁的含量不足、距离下次妊娠间隔又不足 18 个月的母亲。可见,这足以导致对产妇及其新生儿的持续不良影响。产后一定要记得补铁。

二. 产后身体“开小差”因为缺钙?

钙元素作为孕期需求最多的元素之一,不少准妈妈都有孕期补钙的共同经历,但孩子出生后,妈妈们往往就只顾宝宝,对自身的健康疏忽大意,殊不知产后哺乳期间补钙更重要。

缺钙症状

脱发

大多数产后妈妈都有脱发现象,汤普森健康大使贾静雯自己生了宝宝,却没有脱发的困扰。她的秘诀就是补钙。这是对的,产后妈妈钙流失很严重,补足钙不仅可以让头发有机会生长好,也能让孩子避免缺钙问题(指母乳妈妈)。

牙齿松动

钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松,如果乳期妈咪感觉牙齿松动,可能是缺钙了。

腰酸背痛抽筋

产后新妈妈们的身体有时候会出现浮肿、抽筋等现象,其实,这些症状大多是由缺钙造成的,如果哺乳期妈妈经常这里疼那里疼,尤其是在受凉和夜里的时候疼痛变得剧烈,那么其中一个原因一定是缺钙了。像腰背疼、风湿疼、关节疼尤其是膝盖,这都是缺钙后明显的症状。

头晕

如果哺乳期妈妈经常头晕,觉得很容易头晕眼花,症状很像贫血或是高血压,那么很有可能是因为缺钙,如果还伴随着水肿和乳汁分泌不足的现象,那就能断定肯定因为缺钙。

缺钙危害

因为妈妈产后特别是哺乳的妈妈,每天大约需摄取 1200 毫克钙,使分泌的每升乳汁中含有 300 毫克以上的钙。乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。

如果哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时,如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

如果能够合理补钙,这些状况就能得到有效地预防和缓解。

如何补钙?

很多妈妈认为,孕期每天补钙,钙量充足,产后坐月子期间,每天各类补汤不断,怎么可能会缺钙呢?其实,孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量是正常人摄入量的两倍,才能保证“收支平衡”。此时,必须从外界重新摄取大量的钙质,平时要多吃豆类、虾、骨头汤等含钙量高的食品,也可以坚持每天吃一定量的钙片,外出多晒太阳来促进身体对钙的吸收。但是食物中的钙含量一般都不太好确定,加上个人钙元素吸收能力不同,最保险的办法是食补加药补双管齐下。

补钙最佳时间

钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

骨头汤不是最好补钙方式

中国人讲究“以形补形”,骨头是含钙最高的地方。但事实上则是,骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。在高压锅蒸煮两小时之后,骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面,但汤里面的钙仍是微乎其微。这是因为炖汤时骨头里面的钙很难释放出来。此外,骨头汤炖的时间长,汤中脂肪含量会很多,喝太多容易导致脂肪摄入超标。

补钙同时补充维生素 D

维生素 D 能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。除了服用维生素 D 外,也可以通过晒太阳的方式在体内合成。

Thompson’s 汤普森天然液体钙胶囊

每粒胶囊液体钙形式,含有碳酸钙 875 毫克,相当于含钙量 350 毫克;另含有维生素 D2 100IU,帮助钙质更好吸收。

独特的液体钙形式

是贾静雯在孕期青睐的汤普森产品之一

贾静雯说产后恢复是至关重要的。作为 Thompson’s 的健康大使,贾静雯的产后心得就是选用汤普森的保健品为健康保驾护航,使自己更快更好的恢复,甚至气色体质比以前更好。除此之外,她还建议妈妈们努力运动,忽略日常的运动和保健补充剂,每天只是一味食补是不科学也不现实的。

*广告 本产品不能代替药品

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